Aus unserem Blog

4 Habits

In diesem Blog schreiben wir über verschiedene Möglichkeiten, unser Verhalten langfristig zu ändern und gesundheitsförderliche Gewohnheiten zu etablieren. Hierbei beschäftigen wir uns insbesondere mit vier übergeordneten Bereichen, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken können. Hieraus leitet sich auch der Name unseres Blogs ab: H4bits beziehungsweise 4 Habits (Gewohnheiten), was symbolisch für die Etablierung gesundheitsförderlicher Gewohnheiten in diesen vier Kernbereichen steht.

STRESSMANAGEMENT

Traten stressreiche Ereignisse früher in der Regel nur phasenweise und zeitlich beschränkt auf - zum Beispiel während der Jagd - sind wir heute oftmals mehreren Stressoren gleichzeitig und über einen längeren Zeitraum ausgesetzt. Eine näher rückende Projekt-Deadline, chronischer Schlafmangel und psychosozialer Stress durch einen Streit mit dem Partner können schnell zu einer Überaktivität unseres Stressystems führen. Dieser Wandel in den typischen Stressoren sowie eine fehlende Gegenregulation unsererseits kann dazu führen, dass die ursprünglich adaptive Reaktion unseres Körpers auf Stressoren zu stressbedingten Erkrankungen beiträgt. [mehr]

ERNÄHRUNG

Auch eine ausgewogene Ernährung reich an Obst und Gemüse, essentiellen Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen ist wichtig für eine optimale Gesundheit. Viele Menschen entscheiden sich heutzutage allerdings beispielsweise aufgrund von Zeitmangel für schnelle und oftmals nährstoffärmere Alternativen wie Fast Food. Neben reflektierten Entscheidungen trägt aber auch unsere heutige Ernährungsumwelt, bestehend aus einem rund um die Uhr verfügbaren Überangebot an Lebensmitteln und kalorienreichem Fertigessen, zu unserer Nahrungsmittelwahl bei. [mehr]

KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150 Minuten Körperliche Aktivität von moderater Intensität (z.B. schnelles Gehen) oder 75 Minuten von hoher Intensität (z.B. Joggen) pro Woche. Darüber hinausgehende Aktivität ist mit zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen verbunden. Dennoch erreicht ein Großteil der deutschen Bevölkerung nicht das Mindestmaß an empfohlener Aktivität. [mehr]

SCHLAF

Ein erholsamer Schlaf ist wohl der mit am stärksten unterschätzte Einflussfaktor, wenn es um die Optimierung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit geht. Schlafdeprivation hat weitreichende negative Konsequenzen für den menschlichen Organismus und wirkt sich unter anderem negativ auf unsere kognitive Leistungsfähigkeit und die Regulation diverser Hormone aus. Zudem ist bekannt, dass sowohl zu kurzer als auch zu langer Schlaf mit einer erhöhten Sterberate assoziiert ist. [mehr]

Verhaltensänderung ist essentiell

Nun wissen wir, an welchen Stellschrauben wir potentiell drehen können. Doch waren das wirklich neue Informationen für dich? In der heutigen Zeit finden wir viele gesundheitsrelevante Informationen im Internet. Viele Menschen wissen, was eine gesunde Ernährung ist oder dass es wichtig ist, sich körperlich zu bewegen. Dennoch schafft es ein Großteil der deutschen Bevölkerung nicht, sich an die Empfehlungen der WHO zu halten und das Wissen im Alltag anzuwenden.

  Durch unsere Blog-Artikel wollen wir euch über aktuelle Themen rund um die Gesundheit und Wohlbefinden informieren. Zudem möchten wir die zugrundeliegenden Mechanismen hinter den Zusammenhängen verschiedener Verhaltensweisen und körperlicher wie auch psychischer Gesundheit vermitteln.

 Darüber hinaus - und das finden wir persönlich viel wichtiger - möchten wir euch Tipps und konkrete Handlungsempfehlungen an die Hand geben, damit ihr dieses Wissen optimal für euch nutzen und möglichst einfach in den Alltag integrieren könnt.

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